คำนวณ BMI (ดัชนีมวลกาย)

เกณฑ์คนเอเชียคือ 18.5-22.9 สมส่วน / 23-24.9 น้ำหนักเกิน / 25-29.9 อ้วนระดับ 1 / 30 ขึ้นไปอ้วนระดับ 2 — เกณฑ์เอเชียเข้มกว่าเกณฑ์สากลเพราะคนเอเชียเสี่ยงเบาหวานและโรคหัวใจที่ BMI ต่ำกว่าฝรั่ง

BMI ไม่แยกกล้ามเนื้อกับไขมัน คนเล่นกล้ามอาจ BMI สูงแต่ไขมันต่ำ และไม่บอกไขมันลงพุงซึ่งเสี่ยงกว่า ใช้รอบเอวประกอบ: ชายไม่ควรเกิน 90 ซม. หญิงไม่ควรเกิน 80 ซม.

หลักคือกินน้อยกว่าที่เผาผลาญราววันละ 500 กิโลแคลอรี จะลดได้ราวครึ่งกิโลต่อสัปดาห์ ใช้เครื่องคำนวณ TDEE หาตัวเลขเผาผลาญของคุณก่อน แล้วคุมอาหารร่วมกับออกกำลังกาย

ไม่ได้ เด็กใช้กราฟเปอร์เซ็นไทล์ตามอายุ คนท้องน้ำหนักขึ้นตามอายุครรภ์ และผู้สูงอายุมากๆ เกณฑ์ก็ต่างออกไป เครื่องนี้เหมาะกับผู้ใหญ่ทั่วไปอายุ 20-65 ปี