เวลานอนที่เหมาะ ตื่นมาสดชื่น

การนอนแบ่งเป็นรอบ (sleep cycle) รอบละประมาณ 90 นาที ในแต่ละรอบร่างกายจะผ่านช่วงหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน (REM) ครบชุด — ถ้าตื่นระหว่างรอบ (เช่น หลับลึกพอดี) จะรู้สึกงัวเงียมากกว่าตื่นตอนที่รอบเพิ่งจบพอดี การกะเวลาให้ตื่นตรงรอบจึงช่วยให้สดชื่นกว่าการนอนตามจำนวนชั่วโมงเฉยๆ

คนทั่วไปไม่ได้หลับทันทีที่เข้านอน โดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 14 นาทีกว่าจะหลับจริง (sleep onset latency) เครื่องมือนี้บวกเวลาส่วนนี้เข้าไปให้อัตโนมัติ เพื่อให้ผลลัพธ์ตรงกับเวลาที่ควรเข้านอนจริงๆ ไม่ใช่แค่เวลาที่เริ่มหลับ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรได้นอน 5-6 รอบ (7.5-9 ชั่วโมง) ต่อคืน เครื่องมือนี้แสดงตัวเลือก 3-6 รอบให้เทียบ แต่ความต้องการจริงต่างกันได้ตามแต่ละคน ถ้าตื่นแล้วยังเพลียบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์

เป็นค่าประมาณจากความยาวรอบการนอนเฉลี่ยเท่านั้น รอบการนอนจริงของแต่ละคนสั้น/ยาวกว่า 90 นาทีได้ (ช่วงจริงกว้างราว 70-120 นาที) ปัจจัยอื่น เช่น ความเครียด คาเฟอีน แสงจากหน้าจอ ก็มีผลต่อคุณภาพการนอนที่เครื่องมือนี้ไม่ได้คำนวณด้วย