แคลอรี่อาหาร ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่

ใช้สูตร MET (Metabolic Equivalent of Task): แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาที = MET × 3.5 × น้ำหนักตัว (กก.) ÷ 200 แล้วเอาแคลอรี่อาหารหารด้วยตัวเลขนี้ได้จำนวนนาทีที่ต้องออกกำลังกาย

อ้างอิงจาก 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) ซึ่งเป็นตารางมาตรฐานที่งานวิจัยด้านสุขภาพทั่วโลกใช้อ้างอิง ความหนักเบาจริงต่างกันตามความฟิต เทคนิค และสภาพแวดล้อมของแต่ละคน ใช้ตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ตัวเลขที่แม่นยำเป๊ะเฉพาะบุคคล

เป็นค่าประมาณต่อ 1 จานมาตรฐานทั่วไป ปริมาณจริงต่างกันมากตามร้าน สูตร และขนาดจาน ถ้ารู้แคลอรี่จริงจากฉลากหรือแอปนับแคล ให้กรอกตัวเลขนั้นแทนค่าประมาณในลิสต์

คนตัวหนักกว่าใช้พลังงานต่อนาทีมากกว่าในกิจกรรมความหนักเท่ากัน (สูตร MET คูณกับน้ำหนักตัวโดยตรง) จึงเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันได้เร็วกว่าคนตัวเบา