🌱 สุขภาพและการศึกษา

ลดน้ำหนักและวางแผนแคลอรี่

รู้จุดเริ่มต้น พลังงานที่ใช้ และติดตามองค์ประกอบร่างกายอย่างสมเหตุผล

ทำตามลำดับนี้

3 ขั้นตอน
  1. 1คำนวณ BMIประเมินน้ำหนักเทียบส่วนสูงเพื่อดูภาพรวมเบื้องต้น
  2. 2คำนวณ TDEE / แคลอรี่หาพลังงานที่ใช้ต่อวันและตั้งเป้าแคลอรี่ตามกิจกรรม
  3. 3เปอร์เซ็นต์ไขมัน (Body Fat)ติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันควบคู่กับน้ำหนัก ไม่ดูเลขตาชั่งอย่างเดียว